Meditacija je dokazano učinkovita u smanjenju stresa i tjeskobe. Redovita praksa meditacije pomaže smanjiti razinu hormona stresa, poput kortizola, te povećava osjećaj unutarnjeg mira. Osim toga, meditacija poboljšava raspoloženje i smanjuje emocionalnu napetost, čineći svakodnevne izazove lakšima za podnijeti.
Različite tehnike, uključujući vođene meditacije i meditaciju zahvalnosti, pomažu u razvijanju pozitivnog mentalnog stanja. Osobe koje prakticiraju meditaciju redovito izvještavaju o većoj emocionalnoj otpornosti, smanjenoj razdražljivosti i boljoj sposobnosti upravljanja stresom.
Meditacija također podržava zdravlje mozga smanjujući upalne procese povezane sa stresom. Kombinacija meditacije, kvalitetnog sna i uravnotežene prehrane može dugoročno poboljšati mentalno zdravlje i smanjiti rizik od depresije ili kroničnog stresa. Prakticiranje meditacije nekoliko minuta dnevno dovoljno je da se osjeti značajan pozitivan učinak.